tag:blogger.com,1999:blog-13878245776264195172023-12-03T15:53:45.115-08:00CRISiSFITwww.soycrisisfit.comhttp://www.blogger.com/profile/15902954332266570052noreply@blogger.comBlogger7125tag:blogger.com,1999:blog-1387824577626419517.post-36292804812057502862020-01-27T16:00:00.000-08:002020-01-28T16:58:59.195-08:00Como ganar masa muscular en 2 semanas<h2 style="text-align: center;">
¿Como dejar de ser flaco y ganar masa muscular?</h2>
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Sabremos los motivos por el cual aún siguen viéndose flacos; por mucho que entrenes, comas una dieta balanceada o llegues a fallos musculares en sesiones de gimnasio <b>no </b>creces musculo. Si te identificaste con alguno de estos puntos, esto te interesa. ¿Qué podemos hacer para ganar<b> masa muscular</b>?</div>
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Desglosare 4 puntos que deberás seguir para obtener ganancia muscular:</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjh3S9IZI5VBqhGzClmzAGw29boqYf8hwVnqoH8AyBtog4wmBIcFM_bM_RE41kybgzdex8naq5c1FReyu-qFcpz-NX8SmUybm4A62ty8yAjV5YU5KJgc7v_dTUu-mrvaeFUvblwsXfjSbWQ/s1600/anastase-maragos-X2QjAnzvws8-unsplash.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="gym, pesas, cardio, calistenia, tubos, correr, abs, abdominales, deltoides, ejercicio, quema caloríca, pull ups, lagartijas, cuadriceps" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjh3S9IZI5VBqhGzClmzAGw29boqYf8hwVnqoH8AyBtog4wmBIcFM_bM_RE41kybgzdex8naq5c1FReyu-qFcpz-NX8SmUybm4A62ty8yAjV5YU5KJgc7v_dTUu-mrvaeFUvblwsXfjSbWQ/s400/anastase-maragos-X2QjAnzvws8-unsplash.jpg" title="Como ganar masa muscular en 2 semanas" width="400" /></a></div>
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1- <b>No planificar los entrenamientos. </b>Te ha pasado que cuando llegas a entrenar no sabes que grupo muscular te toca, simplemente lo improvisas. Para ganar <b>masa muscular</b> hay que planificar todo adecuadamente, es decir realizar ejercicios que nos van a ayudar a conseguir más masa muscular y variar estos ejercicios, un error muy común entre los deportistas es utilizar una misma rutina por un periodo muy largo, esto no les dará cambios físicos. Llevar objetivos a corto, mediano y largo plazo será la clave para conseguirlo.</div>
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2- <b>Sobre-entrenar el cuerpo. </b>Este punto va muy relacionado con con el primero (no planificar los entrenamientos). Muchos de nosotros solemos entrenar demasiado ciertos grupos musculares, como los pectorales, trícpes, bíceps, espalda; hasta llegar al fallo muscular, esto más que ayudar a crecer en musculo nos perjudicara, ya que no le estas dando el descanso adecuado al cuerpo para que se recupere de la hipertrofia. ¿Que quiero decir con esto? <b>No </b>llegar al fallo muscular todos los días, debes dejar que el cuerpo se recupere y una de las claves es el descanso, dormir ayuda al cuerpo a recuperarse, dormir 8 horas diarias es lo más indicado. </div>
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3- <b>No generar estimulo suficiente. </b>Muchos de los que buscan<b> ganar musculo</b> no varían los ejercicios, es decir dominadas aquí o lagartijas por allá, y muchas de ellas al <b>fallo muscular</b>. Si no haz visto cambios es por que el cuerpo suele adaptarse a ese tipo de ejercicios, lo que hay que hacer es ir progresando en ellos, es decir tenemos que poner al cuerpo en una situación incomoda que le cueste mas trabajo poder realizar el ejercicio. ¿Qué podemos hacer para generar un estimulo mucho mayor? Una de ellas es cambiar la sobrecarga, es decir agregando peso, es una muy buena forma de hipertrofiar el cuerpo, para hacer que el proceso sea mucho más sencillo y más rápido. </div>
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4- <b>No especificar. </b>Llegas al parque o gym, haces algunos ejercicios y te vuelves a tu casa. Para ganar <b>masa muscular</b> tenemos que realizar ejercicios que nos ayuden a la hipertrofia muscular, entre ellos conocidos en la calistenia como básicos, repeticiones, agregar peso es una de las claves para poder logar ganar masa muscular, si solo haces <i>freeStyle </i>probablemente no lo conseguirás.</div>
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Un punto clave en tu proceso será no fijarte en los demás <i>bodys</i>, recuerda que cada somatotipo es diferente y los ejercicios deberán estar enfocados en tus objetivos. </div>
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www.soycrisisfit.comhttp://www.blogger.com/profile/15902954332266570052noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1387824577626419517.post-45365555815615605822020-01-17T12:00:00.000-08:002020-01-20T08:47:28.281-08:00¿Qué es Calistenia? Cinco razones para iniciar en Calistenia<h2 style="text-align: left;">
<b>Cinco razones para iniciar en calistenia, la tendencia qué está arrasando con los deportistas </b></h2>
<div style="text-align: left;">
Una disciplina que se está volviendo muy popular ya que es un deporte a base de varias disciplinas, principalmente el<b> </b><i><b>street workout.</b></i></div>
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<i style="font-weight: bold;"><br /></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_LAP5oD_rPqDtcAwmLKqIbMTdJsLp2eLN7NB4Z0EfZ0fZraHY7eN4NJUYv7rgC_JWS-Q48oWO-oFZumnydgIr_SiZC7K_M5u4E52jZ919khYkDKna6RXif4cNuzJmgKDxfHk7cYdnQ7bC/s1600/kevin-mccutcheon-cBXi5FlgX5M-unsplash.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="gym, workout, calistenia, tubos, ejercicio, musculo, abdominales, barras, lagartijas, proteína, trabajo duro, pesas, peso libre" border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1236" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_LAP5oD_rPqDtcAwmLKqIbMTdJsLp2eLN7NB4Z0EfZ0fZraHY7eN4NJUYv7rgC_JWS-Q48oWO-oFZumnydgIr_SiZC7K_M5u4E52jZ919khYkDKna6RXif4cNuzJmgKDxfHk7cYdnQ7bC/s400/kevin-mccutcheon-cBXi5FlgX5M-unsplash.jpg" title="¿Qué es la Calistenia? Cinco razones para iniciar en Calistenia" width="308" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
<i style="font-weight: bold;"><br /></i></div>
<div style="text-align: left;">
La calistenia es una serie de ejercicios físicos con tu propio peso corporal. Donde se busca el trabajo físico en los diversos grupos musculares del cuerpo. </div>
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<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Este método de entrenamiento esta generando mucha fuerza en el ámbito del <i style="font-weight: bold;">fitness; </i>es común encontrar este tipo de deporte<i style="font-weight: bold;"> </i>en áreas de esparcimiento, como parques y áreas verdes estos cuentan con estructuras para realizar dicho entrenamiento.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
1- Puedes<b> empezar de cero. </b>No es necesario tener experiencia previa en el deporte; se puede iniciar con ejercicios de baja intensidad y con pocas repeticiones.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: left;">
2- <b>Entrenamientos cortos. </b>No es necesario pasar más de una hora realizando la calistenia. Según expertos solo se necesitan 25 minutos y de 2 a 3 veces por semana. </div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
3- <b>Eleva la motivación. </b>Esta disciplina ayuda a la confianza y a la motivación de quien lo realiza, ya que se suele practicar en grupo, lo que aumenta la motivación del individuo evitando que este deserte.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: left;">
4- Se puede realizar en <b>cualquier lugar. </b>Lo padre de esta disciplina es que la puedes llevar a cabo en diversos lugares de tu localidad como, parques, playas, gimnasios, centros comerciales. Una de las grandes ventajas es que no se necesita equipo alguno o estar inscrito en un gimnasio. El <i style="font-weight: bold;">Street workout </i>tiene diversos ejercicios como planchas o isométricos.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
5- Los <b>beneficios. </b>Con este tipo de entrenamiento, el cambio físico del individuo puede llegar a tener una transformación muy notoria en tan solo <b>3 semanas. </b>Dependiendo de los objetivos que esté se ha preestablecido, el cambio se suele notar en el vientre y en las caderas. </div>
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<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrg1_dNVrsu49ls9eHtbFK0I8PDI-RDf7af-ZpDSdGOpdxwVSlA8wrkkzNFZayE6cFWtsr08z9lyfKcXViup-QqeYG3zlydvGjla09XB6CpIfKLweEw6b4axaIRXCdxv0FaNRtQPakERTT/s1600/arthur-edelman-qfjuh4OLdxw-unsplash.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="gym, workout, calistenia, tubos, ejercicio, musculo, abdominales, barras, lagartijas, proteína, trabajo duro, pesas, peso libre" border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrg1_dNVrsu49ls9eHtbFK0I8PDI-RDf7af-ZpDSdGOpdxwVSlA8wrkkzNFZayE6cFWtsr08z9lyfKcXViup-QqeYG3zlydvGjla09XB6CpIfKLweEw6b4axaIRXCdxv0FaNRtQPakERTT/s640/arthur-edelman-qfjuh4OLdxw-unsplash.jpg" title="¿Qué es la Calistenia? Cinco razones para iniciar en Calistenia" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
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</div>
www.soycrisisfit.comhttp://www.blogger.com/profile/15902954332266570052noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1387824577626419517.post-85971639741015643292019-05-31T11:14:00.000-07:002019-06-29T09:10:35.207-07:00Jugo verde para desintoxicar nuestro organismo | crisisfit<h3>
<span style="font-size: large;">Con este fácil consejo podrás lucir esos abdominales que siempre habías soñado. (Sigue leyendo).</span></h3>
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<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMTdzzT2spoHl4Drn6Kz-WJS-4brZWpg_nPVP8x08FAQALSBZw7Bx6PE6K5GZL6URES7B78A4psCCkrOkjDukzgWP67pTEoPBAuUOq5O58LMk1XHReiVH5cw2zaYpo5OXPCZY9oi5K8R9w/s1600/18.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: large;"></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtANL7eTI48bWOU58shOvdHY7Be50dhIb-4M3BUrQCc_XaoFyovVHkgOSu7IcInri7Eufa-ztlYBL2xgCy-_mhpmMuyVJxVAIKZBQhEyC2zSE40sMy-Qbn2DludxN91UJjrl1xcoejAeX0/s1600/antioxidant-3483929_1920.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="abs, abdomen, cuadritos, lavadero, grasa, quema de grasa, jugo verde, jugo, crunch, cardio, apio, manzana verde, savila, piña, pineapple, green apple, pepino, nopal, agua, juice, green juice, workout, train, training, perejil, serratos, trabajo abdominal, perdida de grasa abdominal, quema de grasa abdominal, slim, flaco, marcado, definido, sábila, aloe vera, apio" border="0" data-original-height="1068" data-original-width="1600" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtANL7eTI48bWOU58shOvdHY7Be50dhIb-4M3BUrQCc_XaoFyovVHkgOSu7IcInri7Eufa-ztlYBL2xgCy-_mhpmMuyVJxVAIKZBQhEyC2zSE40sMy-Qbn2DludxN91UJjrl1xcoejAeX0/s400/antioxidant-3483929_1920.jpg" title="Como tener abdominales en pocos días | crisisfit" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;">Sabemos que perder <b>grasa abdominal</b> nos cuesta muchas horas de <b>entrenamiento </b>duro; es por eso que les tengo una exitosa receta que les encantara y de la misma manera <b>PERDERÁN GRASA ABDOMINAL</b> en tan solo ¡Las primeras semanas!</span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;">Con este <b>jugo </b>podrán lucir un <b>abdomen</b> esculpido en tan solo unos días. ¡Tienen que probarlo ya mismo!</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMTdzzT2spoHl4Drn6Kz-WJS-4brZWpg_nPVP8x08FAQALSBZw7Bx6PE6K5GZL6URES7B78A4psCCkrOkjDukzgWP67pTEoPBAuUOq5O58LMk1XHReiVH5cw2zaYpo5OXPCZY9oi5K8R9w/s1600/18.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="abs, abdomen, cuadritos, lavadero, grasa, quema de grasa, jugo verde, jugo, crunch, cardio, apio, manzana verde, savila, piña, pineapple, green apple, pepino, nopal, agua, juice, green juice, workout, train, training, perejil, serratos, trabajo abdominal, perdida de grasa abdominal, quema de grasa abdominal, slim, flaco, marcado, definido, sábila, aloe vera, apio" border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMTdzzT2spoHl4Drn6Kz-WJS-4brZWpg_nPVP8x08FAQALSBZw7Bx6PE6K5GZL6URES7B78A4psCCkrOkjDukzgWP67pTEoPBAuUOq5O58LMk1XHReiVH5cw2zaYpo5OXPCZY9oi5K8R9w/s400/18.png" title="Como tener abdominales en pocos días | crisisfit" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
<h3>
<span style="font-size: large;"><br /></span></h3>
<h3>
<span style="font-size: large;">Receta: </span><b><span style="font-size: small;">(Porción p/2 personas)</span></b></h3>
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;">- 1/4 taza de piña</span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;">- 1/4 taza de pepino</span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;">- 1/4 taza de perejil</span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;">- 1/4 taza de manzana (verde)</span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;">- 1/4 taza de apio</span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;">- 1 cucharada sopera de sábila o áloe vera</span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;">- 450 mililitros de agua</span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;">Verter en la licuadora y licuar de 1 a 2 minutos; beber al instante.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiS_0TvC727nvp5yCx29-nUEYYY2ayFFfk23u6Odf-VMgBQ75QVHfpzCX5usI7L2HzdToRgIox1ZGO5qhTSmrBShtinnbwfYDrEyqKdthZtVerOAijKFLjpGsDVtKETpNExjUpWR9aF0hyphenhyphenb/s1600/Lo+que+t%25C3%25BA+necesitas+para+bajar+la+grasa+abdominal+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="abs, abdomen, cuadritos, lavadero, grasa, quema de grasa, jugo verde, jugo, crunch, cardio, apio, manzana verde, savila, piña, pineapple, green apple, pepino, nopal, agua, juice, green juice, workout, train, training, perejil, serratos, trabajo abdominal, perdida de grasa abdominal, quema de grasa abdominal, slim, flaco, marcado, definido, sábila, aloe vera, apio" border="0" data-original-height="300" data-original-width="400" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiS_0TvC727nvp5yCx29-nUEYYY2ayFFfk23u6Odf-VMgBQ75QVHfpzCX5usI7L2HzdToRgIox1ZGO5qhTSmrBShtinnbwfYDrEyqKdthZtVerOAijKFLjpGsDVtKETpNExjUpWR9aF0hyphenhyphenb/s320/Lo+que+t%25C3%25BA+necesitas+para+bajar+la+grasa+abdominal+%25282%2529.jpg" title="Como tener abdominales en pocos días | crisisfit" width="320" /></a></span></div>
<span style="font-size: large;">Se debe de tomar todas las mañanas preferentemente en ayunas, notaras cambios de inmediato. Si sufres de estreñimiento sentirás alivio rápidamente y notaras que esa situación ha desaparecido, gracias al alto indice de fibra que contiene este <b>jugo verde</b>. </span></div>
</div>
</div>
</div>
www.soycrisisfit.comhttp://www.blogger.com/profile/15902954332266570052noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1387824577626419517.post-82991628336473897182017-05-08T10:49:00.000-07:002019-06-29T08:53:11.132-07:00COMO PREVENIR EL ENVEJECIMIENTO <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgz_ulrYU8FIuHI87oxMdQ8HvBj4zRXz-11R4Di0paT2y_8z_FRPEXdVIY3hlIFjukHnS12Hp6ahogtz0vDF5wijIaJvhZoqtmmSBQ7-aFGr3VGBrjvssoh5NbgWNhPDYTozQxgh8fbbQI4/s1600/avi-richards-RQipmN_RVao-unsplash.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="mujer bella, mujer linda, mujer joven, mujer guapa, juvenil, fit, fitness girl, girl, guapa, delgada, rutinas, prevención del envejecimiento, mantenerse saludable, mantenerse joven, hermosa, bella, guapisima " border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgz_ulrYU8FIuHI87oxMdQ8HvBj4zRXz-11R4Di0paT2y_8z_FRPEXdVIY3hlIFjukHnS12Hp6ahogtz0vDF5wijIaJvhZoqtmmSBQ7-aFGr3VGBrjvssoh5NbgWNhPDYTozQxgh8fbbQI4/s400/avi-richards-RQipmN_RVao-unsplash.jpg" title="COMO PREVENIR EL ENVEJECIMIENTO " width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div style="text-align: left;">
Como prevenir el <b>ENVEJECIMIENTO </b> en nuestro cuerpo, se sabe que el paso del tiempo afecta a como lucimos físicamente, es por eso que es necesario incluir a nuestra dieta ciertos alimentos. Que son los siguientes:</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<ol>
<li style="text-align: left;">La primer cosa necesaria y que es vital para nuestra piel es el <b>agua, </b>ya que nuestro cuerpo esta conformado del 70% es agua; es necesario tomar al menos 3 litros de agua al día para mantener a nuestra cuerpo hidratado y <b>libre de arrugas</b>.</li>
<li style="text-align: left;">Es necesario dar al cuerpo la energía necesaria para las actividades diarias, lo cual debemos de ingerir <b>clorhidratos</b> como pasta y arroz.</li>
<li style="text-align: left;"><b>Nueces, </b>estas son ricas en fibra y grasas saludables, lo que las hace un alimento eficaz para el <b>envejecimiento </b>pero no debemos olvidar que consumir en grandes cantidades pueden perjudicar nuestra <b>alimentación</b>.</li>
<li style="text-align: left;">Una forma muy buena para prevenir el <b>envejecimiento, </b>es consumir <b>Omega 3 </b>que se encuentra peculiarmente en el pescado pero también lo podemos encontrar en la carne y el pollo.<b> </b></li>
<li style="text-align: left;"><b>Aguacate, </b>es uno de los alimentos rico en grasas ya que sus grasas son mono saludables, esto ayuda a reducir los niveles de colesterol en nuestro cuerpo y contiene <b>Vitamina E</b> la cual ayuda al rejuvenecimiento de la piel.</li>
<li style="text-align: left;">Otro de los alimentos son las <b>Bayas, </b>ya que cuentan con propiedades antioxidantes muy altas que previenen el <b>envejecimiento </b> en nuestra piel.</li>
<li style="text-align: left;">Por ultimo y mas efectivo el <b>Té Verde, </b>ya que provee altas propiedades antioxidantes y podemos consumir 2 tazas diarias, ya sea en el desayuno, comida o cena.</li>
</ol>
<div style="text-align: left;">
Recuerda que debemos mantener una vida cotidiana saludable, sin estrés y enojos.</div>
<div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: right;">
<span style="background-color: #333333; color: white; font-family: "arial" , "tahoma" , "helvetica" , "freesans" , sans-serif; font-size: 16.8px;">Health, Lifestyle; Fitness</span> </div>
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
www.soycrisisfit.comhttp://www.blogger.com/profile/15902954332266570052noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1387824577626419517.post-51721373800746272662017-05-05T23:02:00.000-07:002019-06-29T08:50:03.013-07:00Vientre plano y más tonificado <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<h2>
</h2>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimbDpx2MKed_pC8vOe5ZSPmFD_zpzuQvBmtLN4xGsMcq7XXsooOvp_2ehEXPnodKXomC7ZNSBw17YZgU95K7Hoho3tVjDwOVvUdmDf8SHUrcxNv4Y8RNaxJzb262c7aPPckqsoaSkoyZa3/s1600/kyle-smith-tlowJ-oYAjU-unsplash.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="abs, abromen plano, abdomen marcado, abdomen tonificado, abdominales, sin grasa, perdida de peso, mercada, sherded, fit, fitness, sexy body, workout, never give up, muscle " border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1067" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimbDpx2MKed_pC8vOe5ZSPmFD_zpzuQvBmtLN4xGsMcq7XXsooOvp_2ehEXPnodKXomC7ZNSBw17YZgU95K7Hoho3tVjDwOVvUdmDf8SHUrcxNv4Y8RNaxJzb262c7aPPckqsoaSkoyZa3/s400/kyle-smith-tlowJ-oYAjU-unsplash.jpg" title="Vientre plano y más tonificado " width="266" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<h3 style="text-align: justify;">
</h3>
<h3 style="text-align: left;">
¿Como obtener un vientre plano y mas tonificado? Para lograrlo necesitas saber lo siguiente:</h3>
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<br /></div>
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<div style="text-align: left;">
Para poder lograr perder esa grasita que se acumula en nuestro abdomen, y nos hace sentir incomodas y hasta aveces molestas, necesitamos evitar ciertos alimentos que en ocasiones consumimos y debemos eliminar de nuestra dieta como: pasteles, galletas, papas fritas, caramelos, hamburguesas, pizzas, hotdogs, tacos pero lo más importante es eliminar el sodio, aveces se encuentra en los alimentos que tanto nos encanta, así que cada vez que queramos comer ese delicioso postre, hay que revisar la tabla alimenticia que se encuentra detrás del empaque. </div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
También debemos realizar actividad física al menos 20 minutos diarios; sabemos que hay hay días en los cuales no podemos hacer ejercicio, por lo cual es muy importante seguir una dieta balanceada en fibras, verduras, fruta, proteína y al menos beber 3 litros de agua al día.</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
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<br /></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhW9-mngbfGuHM8-w9FcRo5eOWQIId2xclfoamd1UiTaD8lwF_8eRv_xXfp_lBMH1jf2dj8PhYUKiI_E9DKC0n1lQqXlgF4wXJyRPYpDMpBZA_zEFhDocqkSiE-JAghtfINPFFY3ne0Kkxa/s1600/sport-2250970_1920.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="abs, abromen plano, abdomen marcado, abdomen tonificado, abdominales, sin grasa, perdida de peso, mercada, sherded, fit, fitness, sexy body, workout, never give up, muscle " border="0" height="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhW9-mngbfGuHM8-w9FcRo5eOWQIId2xclfoamd1UiTaD8lwF_8eRv_xXfp_lBMH1jf2dj8PhYUKiI_E9DKC0n1lQqXlgF4wXJyRPYpDMpBZA_zEFhDocqkSiE-JAghtfINPFFY3ne0Kkxa/s640/sport-2250970_1920.jpg" title="Vientre plano y mas tonificado " width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
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<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
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<div style="text-align: left;">
Te dejare una rutina simple y efectiva para marcar esos abdominales que tanto nos gustan; esta rutina la podrás realizar ya sea en el gimnasio o en tu hogar. </div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<ol>
<li style="text-align: left;">Elevación de cadera (3 series, 15-15-12 repeticiones, 60" descanso).</li>
<li style="text-align: left;">Elevación de piernas encogidas (3 series, 20-15-12 repeticiones, 60" descanso).</li>
<li style="text-align: left;">Meretricios cuatro apoyos (1 minuto, 45" descanso).</li>
</ol>
<div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
<div>
<ol>
<li style="text-align: left;">Giros rusos (3 series, 15-15-12 x2, 60" descanso).</li>
<li style="text-align: left;">Acercamiento de mano a tobillo (3 series, 20-15-18 x2, 60" descanso).</li>
<li style="text-align: left;">Ismétrico lateral (3 series 40sg x2, 45" descanso).</li>
</ol>
<div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
</div>
<div>
<ol>
<li style="text-align: left;">Encogimientos (3 series, 20-18-16, 60" descanso).</li>
<li style="text-align: left;">Doble encogimiento (3 series,15-15-12, 60 " descanso).</li>
<li style="text-align: left;">Isométrico 2 apoyo (2 series, 30sg x2, 45" descanso) .</li>
</ol>
<div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGqksEczEU_eG7ASrV8Plvx9iqcz4zbNsJPkF7tpgn3ny2BnSLtkiMIZPnJF5R5Msg1JITfoM8soeNMTpDpHUC5Cw5Lo2zpHfXu6tJj1jWWGEPHh5vpOjHFNlVsyTt2vINYuC-PFgd7y3v/s1600/sport-2245029_1920.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="abs, abromen plano, abdomen marcado, abdomen tonificado, abdominales, sin grasa, perdida de peso, mercada, sherded, fit, fitness, sexy body, workout, never give up, muscle " border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGqksEczEU_eG7ASrV8Plvx9iqcz4zbNsJPkF7tpgn3ny2BnSLtkiMIZPnJF5R5Msg1JITfoM8soeNMTpDpHUC5Cw5Lo2zpHfXu6tJj1jWWGEPHh5vpOjHFNlVsyTt2vINYuC-PFgd7y3v/s640/sport-2245029_1920.jpg" title="Vientre plano y mas tonificado " width="640" /></a></div>
<div style="text-align: right;">
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
</div>
<div style="text-align: right;">
Health, Lifestyle & Fitness </div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<br />www.soycrisisfit.comhttp://www.blogger.com/profile/15902954332266570052noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1387824577626419517.post-59094223120007436602017-03-19T16:35:00.002-07:002019-06-29T08:42:09.822-07:00Ejercicios para tener unas piernas tonificadas ¡Sin ir al GYM!<div style="text-align: justify;">
Ejercicios para tener unas <b>piernas tonificadas</b> ¡Sin ir al <b>GYM</b>! No es necesario pagar <b>gimnasios</b> costosos o ir a los <b>gimnasios</b> en horas pico sin poder utilizar los aparatos; ya que podemos <b>entrenar</b> en nuestras casas o parques cerca de nosotros.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Con esta <b>rutina</b> notaras cambios extraordinarios, solo tienes que hacerla dos veces por semana, y lo mejor es que tu eliges cuando hacer <b>pierna</b>, solo recuerda que debes dejar descansar los <b>cuádriceps </b>dos días post <b>entrenamiento</b>.</div>
<br />
<h4 style="text-align: justify;">
<b>RUTINA:</b></h4>
<div>
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Antes de comenzar la <b>rutina</b>, deberemos calentar de 5 a 10 minutos <b>trotando</b> o bien si se encuentra en casa saltar la cuerda.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<h2 style="text-align: justify;">
<b>1.Sentadillas (</b><span style="font-weight: normal;">4</span> <b>series</b> <span style="font-weight: normal;">de 10</span><b> repeticiones)</b>. </h2>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Estas <b>sentadillas</b> son muy efectivas a la hora de trabajar cuádriceps ya que le da fortalece y las tonifica, Para realizar las sentadillas tienes que colocarte de pie, asegurándote de tener la <b>espalda recta,</b> la<b> cabeza derecha, </b>y las <b> piernas separadas</b> a la altura de los hombros ya que al no hacerlo estaremos trabajando de manera errónea y podemos dañar la <b>espalda, flexiona las caderas </b>y las <b>rodillas hacia bajo. </b>Debes estirar los brazos tal como esta en la imagen y regresando a la posición inicial.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7qtglvs7OU4P4jByztyUtUhByceZzuOV7_fS5ZyVb47GsGN9MHWqjaMHEKPd4rtYbYoZiPlbOxs4pjoNUCUtgcERr0hB8KjqPaKNok8AqHOLM7jRwQY7TxrNGsUmRnfxO947pdCNweGvX/s1600/spencer-davis-0ShTs8iPY28-unsplash.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="sentadillas, cuádriceps, gain, muscle, tonificar, tonificación, gym, ejercicio, piernas, piernas trabajadas, resistencia, a darle duro al ejercicio, leg, legs, femorales, músculos, sentadillas con salto, sentadillas sumo, desplantes, mancuernas, subida a banco, sin peso" border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1067" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7qtglvs7OU4P4jByztyUtUhByceZzuOV7_fS5ZyVb47GsGN9MHWqjaMHEKPd4rtYbYoZiPlbOxs4pjoNUCUtgcERr0hB8KjqPaKNok8AqHOLM7jRwQY7TxrNGsUmRnfxO947pdCNweGvX/s400/spencer-davis-0ShTs8iPY28-unsplash.jpg" title="Ejercicios para tener unas piernas tonificadas ¡Sin ir al GYM!" width="266" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<h2 style="text-align: justify;">
<br /><b style="text-align: justify;">2. Sentadillas</b><span style="text-align: justify;"> <span style="font-weight: normal;">con salto</span><span style="font-weight: normal;"> (4</span> </span><b style="text-align: justify;">series</b><span style="text-align: justify;"> <span style="font-weight: normal;">de 10</span> </span><b style="text-align: justify;">repeticiones)</b><span style="text-align: justify;">.</span></h2>
</div>
<div>
<div style="text-align: left;">
<span style="text-align: justify;"><br /></span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: left;">
<span style="text-align: justify;">Para estas <b>sentadillas con salto,</b> deberás colocarte de pie </span><span style="text-align: justify;">la </span><b style="text-align: justify;">espalda recta,</b><span style="text-align: justify;"> la</span><b style="text-align: justify;"> cabeza derecha, </b><span style="text-align: justify;">y las </span><b style="text-align: justify;"> piernas separadas</b><span style="text-align: justify;"> a la altura de los hombros, dar un salto y regresando a la posición inicial, recuerda que debes tener una posición adecuada para poder realizar este <b>ejercicio</b>.</span></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: left;">
<span style="text-align: justify;"><br /></span></div>
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyqU3mnOHGj8qeQi0i41fAWv84t7uFKiAV7biC6afkAcEdxSUC7ZKcFDZ2NIJLAwWTSn7gsxh17M08mTn15OCu5ro2fflVw-hLbujkO0ZWqYjkoeCPm6eXiMeP6Ai8qWctdsfKp6FqUSQ6/s1600/Ejercicios+para+tener+unas+piernas+tonificadas+%25C2%25A1Sin+ir+al+GYM%2521+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="sentadillas, cuádriceps, gain, muscle, tonificar, tonificación, gym, ejercicio, piernas, piernas trabajadas, resistencia, a darle duro al ejercicio, leg, legs, femorales, músculos, sentadillas con salto, sentadillas sumo, desplantes, mancuernas, subida a banco, sin peso" border="0" height="279" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyqU3mnOHGj8qeQi0i41fAWv84t7uFKiAV7biC6afkAcEdxSUC7ZKcFDZ2NIJLAwWTSn7gsxh17M08mTn15OCu5ro2fflVw-hLbujkO0ZWqYjkoeCPm6eXiMeP6Ai8qWctdsfKp6FqUSQ6/s320/Ejercicios+para+tener+unas+piernas+tonificadas+%25C2%25A1Sin+ir+al+GYM%2521+1.jpg" title="Ejercicios para tener unas piernas tonificadas ¡Sin ir al GYM!" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fotografía por oxygenmag</td></tr>
</tbody></table>
<h3 style="text-align: justify;">
</h3>
<h3 style="text-align: justify;">
</h3>
<h2>
<b style="text-align: justify;">3. Sentadillas</b><span style="text-align: justify;"> Sumo (<span style="font-weight: normal;">4</span> series <span style="font-weight: normal;">d</span></span><span style="font-weight: normal;">e 10</span><b> repeticiones)</b>.</h2>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Lo importante para ejecutar la <b>sentadilla sumo </b>es la amplitud de la <b>sentadilla</b> no es muy importante el peso que le proporciones extra, debes separar las piernas bajar y regresar a la posición inicial. Recuerda mantener una postura derecha para evitar lesiones, de esta manera podrás tener una ejecución perfecta para poder aprovechar al cien este ejercicio. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEYQ98KFUtAppI6Wg4BP1uUtlNkB_PgGjk1ukSbZSdFG796eZO7w7GxOoaW4016BJ5vOluCIx51TPC25rY-ttsema3H8ablw7I4XlNp8AWevVR1S_w_G1zTY2wyYbDd7e1ns-jkgUuHF-S/s1600/Ejercicios+para+tener+unas+piernas+tonificadas+%25C2%25A1Sin+ir+al+GYM%2521+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="sentadillas, cuádriceps, gain, muscle, tonificar, tonificación, gym, ejercicio, piernas, piernas trabajadas, resistencia, a darle duro al ejercicio, leg, legs, femorales, músculos, sentadillas con salto, sentadillas sumo, desplantes, mancuernas, subida a banco, sin peso" border="0" height="318" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEYQ98KFUtAppI6Wg4BP1uUtlNkB_PgGjk1ukSbZSdFG796eZO7w7GxOoaW4016BJ5vOluCIx51TPC25rY-ttsema3H8ablw7I4XlNp8AWevVR1S_w_G1zTY2wyYbDd7e1ns-jkgUuHF-S/s320/Ejercicios+para+tener+unas+piernas+tonificadas+%25C2%25A1Sin+ir+al+GYM%2521+2.jpg" title="Ejercicios para tener unas piernas tonificadas ¡Sin ir al GYM!" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fotografía por buceandolibre</td></tr>
</tbody></table>
<h3 style="text-align: justify;">
</h3>
<h3 style="text-align: justify;">
</h3>
<h2>
<b style="text-align: justify;">4. Desplantes</b><span style="text-align: justify;"> <span style="font-weight: normal;">unilaterales (4</span> series <span style="font-weight: normal;">de 10</span> </span><b style="text-align: justify;">repeticiones</b><span style="text-align: justify;"> <span style="font-weight: normal;">por cada</span> pierna).</span></h2>
<div>
<span style="text-align: justify;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
Este <b>ejercicio</b> es unos de los mas eficaces para <b>fortalecer las piernas</b>, Para realizar lo necesitaras ponerte de pie, con las piernas juntas, la espada, la cabeza recta y los brazos en la cintura. Deberás hacer un angulo de 90° flexionando ambas <b>piernas</b>, deberás adelantar una pierna quedándote un par de segundos en esa posición, para posteriormente regresar a la posición inicial.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuSZPENBm1A-nWuACWRE98p3naSpclTP-YyHEtpGxIPXcBpFPnYqW2m8dS9s_m6shyphenhyphen6Sh3UK9KGUGKJqWKJabWP5u8CO_6f21Y0qr6NXIkGwXjizKbRdQlrMsF8sBUO5QPh7A53N1n9Cq2/s1600/Ejercicios+para+tener+unas+piernas+tonificadas+%25C2%25A1Sin+ir+al+GYM%2521+3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="sentadillas, cuádriceps, gain, muscle, tonificar, tonificación, gym, ejercicio, piernas, piernas trabajadas, resistencia, a darle duro al ejercicio, leg, legs, femorales, músculos, sentadillas con salto, sentadillas sumo, desplantes, mancuernas, subida a banco, sin peso" border="0" height="269" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuSZPENBm1A-nWuACWRE98p3naSpclTP-YyHEtpGxIPXcBpFPnYqW2m8dS9s_m6shyphenhyphen6Sh3UK9KGUGKJqWKJabWP5u8CO_6f21Y0qr6NXIkGwXjizKbRdQlrMsF8sBUO5QPh7A53N1n9Cq2/s320/Ejercicios+para+tener+unas+piernas+tonificadas+%25C2%25A1Sin+ir+al+GYM%2521+3.jpg" title="Ejercicios para tener unas piernas tonificadas ¡Sin ir al GYM!" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fotografía por es.pinterest</td></tr>
</tbody></table>
<h3 style="text-align: justify;">
</h3>
<h2 style="text-align: justify;">
<br /><span style="text-align: justify;"><span style="font-weight: normal;">5. Subida a banco unilaterales (4</span> series <span style="font-weight: normal;">de 10</span> </span><b style="text-align: justify;">repeticiones</b><span style="text-align: justify;"> <span style="font-weight: normal;">por cada</span> pierna).</span></h2>
<div>
<span style="text-align: justify;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
Con este ejercicio trabajaremos los <b>glúteos y cuádriceps,</b> para poder realizar este ejercicio de manera efectiva deberemos tener un banco al frente de nosotros, subiremos una pierna y enseguida subiremos la otra para tener las dos piernas apoyadas en el banco, una vez que nos encontremos arriba bajaremos al suelo hacia atrás de la misma manera en que lo ejecutamos para subir, recuerda primero una pierna enseguida la siguiente.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCQlCmBOjjxeN4j_v6YeG14Z4DUpAuPjwL5THAb3v4af4Wkhs6uyr805X87QyQgP0z1AQOatjl_bhyphenhyphen_KGlqFCD_4Li4fG4RnILHdmzNr0oDqicXnZHGpDV9FXvSfLhKtl59AapZxeSVNio/s1600/Ejercicios+para+tener+unas+piernas+tonificadas+%25C2%25A1Sin+ir+al+GYM%2521+4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="sentadillas, cuádriceps, gain, muscle, tonificar, tonificación, gym, ejercicio, piernas, piernas trabajadas, resistencia, a darle duro al ejercicio, leg, legs, femorales, músculos, sentadillas con salto, sentadillas sumo, desplantes, mancuernas, subida a banco, sin peso" border="0" height="285" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCQlCmBOjjxeN4j_v6YeG14Z4DUpAuPjwL5THAb3v4af4Wkhs6uyr805X87QyQgP0z1AQOatjl_bhyphenhyphen_KGlqFCD_4Li4fG4RnILHdmzNr0oDqicXnZHGpDV9FXvSfLhKtl59AapZxeSVNio/s320/Ejercicios+para+tener+unas+piernas+tonificadas+%25C2%25A1Sin+ir+al+GYM%2521+4.jpg" title="Ejercicios para tener unas piernas tonificadas ¡Sin ir al GYM!" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><h3>
<span style="font-weight: normal;">Fotografía por revistavivasaude.uol</span></h3>
</td></tr>
</tbody></table>
</h3>
<div>
<h3>
<span style="text-align: justify;"><br /></span><span style="font-weight: normal; text-align: justify;">Recuerda que tú eres tu propia motivación, inspiración y realización; siempre debes estar enfocado en tus metas y objetivos para poder logar todo lo que te propongas. </span></h3>
</div>
<div>
<span style="text-align: justify;"><br /></span></div>
<div style="text-align: right;">
<h3>
<span style="font-weight: normal;">¡Insistir, persistir, resistir y nunca desistir!</span></h3>
</div>
<br />
<br />
<br />
<b><br /></b>
<b><br /></b>www.soycrisisfit.comhttp://www.blogger.com/profile/15902954332266570052noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1387824577626419517.post-8926273564678066612017-03-10T12:44:00.000-08:002019-06-29T08:50:29.218-07:00Los 3 ejercicios más efectivos para ganar masa muscular<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Los 3 ejercicios más efectivos para <b>ganar masa muscular</b>, y te sorprenderás en lo rápido y efectivo que van a ser estos consejos para ti.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiay2yfXiYPxHcB1HW9vkyR196vLDZQ-stfcnTW9RTcAw4QxLNfNLRkkNN3VABnRT5IpEPFzT_mp3lxKiAmJCVfst4o1ze1JO_5OKicbJ1lKg7lowc-iT-bqSeku8TC2ttuZOlYYxW5EVKz/s1600/edgar-chaparro-669210-unsplash.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1067" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiay2yfXiYPxHcB1HW9vkyR196vLDZQ-stfcnTW9RTcAw4QxLNfNLRkkNN3VABnRT5IpEPFzT_mp3lxKiAmJCVfst4o1ze1JO_5OKicbJ1lKg7lowc-iT-bqSeku8TC2ttuZOlYYxW5EVKz/s320/edgar-chaparro-669210-unsplash.jpg" width="213" /></a></div>
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</div>
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<br /></div>
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<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Para <b>ganar masa muscular</b> en "<b>biceps,</b> <b>triceps y pectorales</b>" te recomiendo que trabajes al fallo muscular tus <b>rutinas</b>, recuerda que las <b>rutinas</b> van de acuerdo con tu nivel de experiencia; pero te dejo aquí una muy buena y efectiva:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
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1- <b>Biceps</b></div>
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<br /></div>
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Dos biseries 4 <b>series</b> al <b>fallo muscular</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
1. Curl con barra Ez </div>
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2. Curl de <b>bíceps</b> alternos con supinación</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
1.. Curl con <b>mancuernas</b> sentado</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
2.. Curl con <b>polea baja</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
2- <b>Triceps</b></div>
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<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Dos <b>biseries</b> 4 <b>series</b> al fallo muscular</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
1. Press francés con <b>mancuerna</b> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
2. Extensiones con cuerda</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
1. Patada de burro con polea</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
2. Extensiones con polea agarre en supinación</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjia996p1SP4JCIJaJQRknnCkxWiwRw6QGd_72pxoM7mU8fvEejgpdexIcNf62bFao74EZPd1Bwikm4acvQmSwylKSo4IuRsPk1qwPsDCOSP3WgwhaXaCkI0QVk-oXZ1BDhVw17SpEqQssb/s1600/Los+3+ejercicios+m%25C3%25A1s+efectivos+para+ganar+masa+muscular+8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Músculos, masa muscular, gain, biceps, triceps, hombro, espalda, abdomen, abdominales, serratos, maduración muscular, gym, gym beast, workout, fit, fitness , proteína, perdida de grasa, crecimiento de musculos, training, muscle, mass, chest, healthy" border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjia996p1SP4JCIJaJQRknnCkxWiwRw6QGd_72pxoM7mU8fvEejgpdexIcNf62bFao74EZPd1Bwikm4acvQmSwylKSo4IuRsPk1qwPsDCOSP3WgwhaXaCkI0QVk-oXZ1BDhVw17SpEqQssb/s400/Los+3+ejercicios+m%25C3%25A1s+efectivos+para+ganar+masa+muscular+8.jpg" title="Los 3 ejercicios más efectivos para ganar masa muscular" width="305" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fotografía por Los7mejoresejerciciosparabiceps</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
3- <b>Pectorales</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="text-align: justify;">Dos biseries 4 </span><b style="text-align: justify;">series</b><span style="text-align: justify;"> al fallo muscular</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="text-align: justify;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
1. <b>Press</b> inclinado con <b>mancuernas</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
2.<b> </b>Cruce de cables en polea baja</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
1.Aperturas en banco horizontal</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
2. Cruce de cables en polea alta</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
1. Press horizontal con <b>mancuernas</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-bYxHBodeoPeoyY9rbM_ID_ZVZ5kEa654xJ4aO5TmACzH-feTd32BCp8zET2O1zc0w1THRUEEZ-rGBm2jSsFW9JBJh2-c_1Y5ziQDZ3bVTIzvaSG3iXvu2I7Ghmc90ENWZbZLC8dkECCE/s1600/Los+3+ejercicios+m%25C3%25A1s+efectivos+para+ganar+masa+muscular+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Músculos, masa muscular, gain, biceps, triceps, hombro, espalda, abdomen, abdominales, serratos, maduración muscular, gym, gym beast, workout, fit, fitness , proteína, perdida de grasa, crecimiento de musculos, training, muscle, mass, chest, healthy" border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-bYxHBodeoPeoyY9rbM_ID_ZVZ5kEa654xJ4aO5TmACzH-feTd32BCp8zET2O1zc0w1THRUEEZ-rGBm2jSsFW9JBJh2-c_1Y5ziQDZ3bVTIzvaSG3iXvu2I7Ghmc90ENWZbZLC8dkECCE/s400/Los+3+ejercicios+m%25C3%25A1s+efectivos+para+ganar+masa+muscular+1.jpg" title="Los 3 ejercicios más efectivos para ganar masa muscular" width="365" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fotografía por javierchirinos</td></tr>
</tbody></table>
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<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Con estos <b>ejercicios</b> verás cambios inmediatos; pero recuerda que es importante la dieta ya que es el 70 % de la carrera para llegar a la meta deseada. Estaré publicando mas adelante artículos de las mejores dietas para <b>ganar masa muscular</b>.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
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</div>
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<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
<br />
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</div>
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<br /></div>
<br />www.soycrisisfit.comhttp://www.blogger.com/profile/15902954332266570052noreply@blogger.com0