viernes, 5 de mayo de 2017

Vientre plano y más tonificado

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¿Como obtener un vientre plano y mas tonificado? Para lograrlo necesitas saber lo siguiente:


Para poder lograr perder esa grasita que se acumula en nuestro abdomen, y nos hace sentir incomodas y hasta aveces molestas, necesitamos evitar ciertos alimentos que en ocasiones consumimos y debemos eliminar de nuestra dieta como: pasteles, galletas, papas fritas, caramelos, hamburguesas, pizzas, hotdogs, tacos pero lo más importante es eliminar el  sodio, aveces se encuentra en los alimentos que tanto nos encanta, así que cada vez que queramos comer ese delicioso postre, hay que revisar la tabla alimenticia que se encuentra detrás del empaque.  

También debemos realizar actividad física al menos 20 minutos diarios; sabemos que hay hay días en los cuales no podemos hacer ejercicio, por lo cual es muy importante seguir una dieta balanceada en fibras, verduras, fruta, proteína y al menos beber 3 litros de agua al día.

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Te dejare una rutina simple y efectiva para marcar esos abdominales que tanto nos gustan; esta rutina la podrás realizar ya sea en el gimnasio o en tu hogar. 
  1. Elevación de cadera (3 series, 15-15-12 repeticiones, 60" descanso).
  2. Elevación de piernas encogidas (3 series, 20-15-12 repeticiones, 60" descanso).
  3. Meretricios cuatro apoyos (1 minuto, 45" descanso).

  1. Giros rusos (3 series, 15-15-12 x2, 60" descanso).
  2. Acercamiento de mano a tobillo (3 series, 20-15-18 x2, 60" descanso).
  3. Ismétrico lateral (3 series 40sg x2, 45" descanso).

  1. Encogimientos (3 series, 20-18-16, 60" descanso).
  2. Doble encogimiento (3 series,15-15-12, 60 " descanso).
  3. Isométrico 2 apoyo (2 series, 30sg x2, 45" descanso) .

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